Sicherlich wird jeder von uns wissen, dass es beim Aufbau von Muskeln nicht nur auf den richtigen Trainingsplan ankommt sondern auch auf eine gesunde ausgewogene Ernährung. Diese ist fast genauso wichtig wie die richtigen Übungen. Wer anfängt zu trainieren und ein bisschen Muskeln aufbauen will, für den wird es anfangs noch sehr leicht sein. Am Anfang reicht es aus, wenn wir auf die Klassiker achten: möglichst viele Proteine, wenig Kohlenhydrate in Form von Zucker und nicht gleich nach dem Training eine Pizza oder etwas zu fettiges Essen. Mit dem weiteren Verlauf und gerade wenn wir uns mit dem Thema Bodybuilding beschäftigen, wird eine ganz normale Ernährung in diesem Sinne nicht mehr ausreichen. Der Körper ist vollkommen auf Kraftausübung getrimmt und quasi ständig im Aufbau von Muskeln und in der Reparatur von Zellen und Fasern.
Ernährung zum richtigen Zeitpunkt
Wenn wir ausgiebig trainieren und das auch noch mit dem Ziel, effektiv Muskeln aufzubauen, hat der Körper einen erhöhten Bedarf an Energie. Durch die ständige Überreizung der Muskelfasern geht der Körper in den Aufbaumodus über und versucht weitere Muskeln aufzubauen. Dazu wird sehr viel Energie fast rund um die Uhr benötigt. sorgen Sie also dafür, dass sie ihrem Körper ständig etwas zuführen. Insbesondere nach dem schlafen fehlt es dem Körper an Energie und das Frühstück ist somit eine der wichtigsten Mahlzeiten überhaupt. achten Sie hier auf komplexe Kohlenhydrate und eine ausreichende Zufuhr an Energie. Die nächste Situation, in dem der Körper ganz viele neue Nährstoffe benötigt ist direkt nach dem Training. Hier ist ebenfalls auf eine große Portion zu achten. Darüber hinaus bietet sich an, dem Körper alle paar Stunden wieder etwas Nahrung zur Verfügung zu stellen.
Die richtigen Dinge essen
Es kommt aber nicht nur auf die Menge und das Timing an, wenn wir uns richtig für ein Bodybuilding ernähren wollen. Ebenso wichtig ist es, den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt. Das gilt aber für gute Ernährung allgemein, ist aber beim Bodybuilding umso wichtiger. Denn der Körper braucht nun alles an Versorgung, was man ihn bestmöglich zur Verfügung stellen kann. Jede Mahlzeit sollte die grundlegenden Bausteine Kohlenhydrate, Fette sowie Proteine beinhalten. Hierbei gilt es auch, auf die richtige Menge und Verteilung der Nährwerte zu achten. Die Kilogramm Körpergewicht kann man in etwa sagen, dass man 2 g Protein und maximal 1 g Fett zu sich nehmen sollte. hierbei handelt es sich um die empfohlene Tagesdosis. Den Rest, den der Körper im Kalorien verbraucht sollte man am besten mit einem Kalorien Rechner beziehungsweise Verbrauchsrechner aus dem Internet kalkulieren. Genau diesen Rest der Kalorien, der durch Fett und Protein nicht gedeckt wird, sollte sich dann aus den Kohlenhydraten speisen.
Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel
Seine Ernährung vollwertig zu gestalten und ganz sogar auf die Ansprüche von Bodybuilding abzustimmen, kann sehr anstrengend und zeitaufwändig sein. da kann es schon Sinn machen, mit einem sinnvollen Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen. Hier ist vor einigen darauf zu achten, dass es sich um natürliche Mittel handelt und nicht um Steroide oder sogar Anabolika. Diese sind nicht nur illegal sondern bringen auch ganz heftige Nebenwirkungen mit sich. Hier sollten Sie wirklich vorsichtig sein und lieber auf natürliche Inhaltsstoffe achten. Es gibt eine Reihe von Präparaten, die sehr effektiv wirken und dennoch komplett natürlich sind. Typische Inhaltsstoffe, die auch neben den benötigten Nährwerten auf die Kraft und Ausdauer erhöhen und zum Beispiel den Testosteronspiegel positiv beeinflussen sind zum Beispiel Guarana oder spezielle Aminosäuren für Muskelaufbau wie Arginin, siehe auch unter https://www.bodystacks.de/creatin-wirkung-muskelaufbau/. Greifen Sie zu solchen Hilfsmitteln, dann können Sie in der Regel nichts falsch machen und haben trotzdem einen effektiven Muskelaufbau und ein tolles Bodybuilding Ergebnis.